استفاده از گرما و یخ روش رایج برای درمان آسیبها ، تورم ، درد و سفتی میباشد.ازجمله مواردی که باعث میشود از این روش برای درمان  استفاده شود عبارتنداز:
• آسیب های اخیر(کبودی یا شکستگی) ،آسیب های مزمن
• تورم
• سفتی
• چسبندگی های بافتی

مزایای گرما درمانی:

• حرارت وگرما باعث میشود که فعالیت هایی را که در بافت ها در حال انجام است باسرعت بیشتری انجام شود زیرا سرعت حرکت مولکولی را در بافت ها افزایش میدهد.
• باعت افزایش جریان خون میشود.
• حرارت برای عضلات ومفاصل سفت شده مفید است
• قبل از انجام فعالیت حرارت لازم است (مانند اینکه یک ورزشکار قبل ازفعالیت شروع به گرم کردن بدن میکند)
• یک حمام گرم در صبح زود میتواند برای درمان سفتی عضلات ومفاصل مفید باشد.
• یک کمپرس آب گرم و یا پد گرما همچنین در تسکین خشکی مفاصل میتواند کمک کننده باشد.

نکته: به هرحال استفاده بیش از حد ازگرما میتواند باعث تورم و سوختگی بافت وپوست شود، بنابراین استفاده از گرما باید به صورت اعتدال و زیر نظر پزشک باشد.

مزایای یخ درمانی :

• اگر بعد از انجام فعالیت درد و تورم وسوزش وجود داشته باشد، یخ درمانی برای کاهش علائم مفید میباشد .سرما حرکات مولکولی را در بافت کاهش میدهد.
• جریان خون را کاهش میدهد.

اما نکاتی که در مورد استفاده از سرمادرمانی باید بدانید:

• رایج ترین روش های سرما درمانی با یخ و با بسته های سردی که از قبل در فریزر قرار داده شده اند (مانند بسته های ژل) انجام میشوند.
• استفاده از یخ باید به مدت 15دقیقه باشد و همچنین بین هرنوبت یخ درمانی باید 15دقیقه فاصله بیافتد تا اجازه استراحت وآرامش به بافت داده شود.
• مشابه استفاده بیش از حد از گرما ، استفاده بیش از حد از سرما هم باعث خطراتی میشود از جمله :کم شدن حرکت مفاصل وهم چنین سفت شدن مفاصل بنابراین استفاده از یخ باید به صورت معتدل و تحت نظر پزشک صورت بگیرد.
• تماس مستقیم یخ یاهرچیز بسیار سرد با پوست میتواند به پوست آسیب برساند پس همیشه باید عایقی مثل پارچه بین منبع سرما و پوست وجود داشته باشد.
• اگر موضع با پانسمان و یا آتل ضخیم بسته شده وسرما به آن نمیرسد باید منبع سرما را در تماس نزدیکتر با آن منطقه قرار داد .
• اگر شما به علت استفاده از سرما احساس درد شدید یا بی حسی میکنید باید استفاده از سرما را متوقف کنید.  
• درمان های ویژه:
  برخی از گرما درمانی ها ویا سرما درمانی های ویژه و پیشرفته تر باید زیر نظر یک پزشک یا یک درمانگر انجام شود. مثل:
  • اولتراسوند درمانی : یک درمانگر واجد شرایط (یایک متخصص) به آرامی از طریق اولتراسوند گرما را به بافت های عمقی میدهد تا به حرکت کمک کند .

  

  • حمام کنتراست : در این نوع حمام به طور متناوب از آب سرد و گرم استفاده میشود.

   

  

• درهنگام سرما و یا گرما درمانی باید احتیاط کنید همیشه طبق دستورالعمل پزشک درمان را انجام دهید. 
• موم ویا پارافین گرم :گرما از طریق یک دستگاه که شدت آن قابل تنظیم میباشد اعمال میشود در این روش از مخلوط موم استفاده میشود تا اینکه به پوست آسیبی نرسد.